Bez wystarczającej ilości żelaza, organizm nie jest w stanie prawidłowo transportować tlenu, co skutkuje do zmęczenia oraz zmniejszenia zdolności do wysiłku fizycznej.

Regularne sprawdzanie poziomu żelaza pozwalają na szybkie zidentyfikowanie niedoborów i uniknięcie niebezpiecznym konsekwencjom zdrowotnym.
Kto powinien szczególnie skupić się na suplementacji żelazem?

Wegetarianie i osoby na diecie wegańskiej, często mają problemy z uzupełnieniem należytych ilości żelaza, ponieważ pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają gorzej przyswajalne formy tego pierwiastka.

Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te, którzy trenują sporty wytrzymałościowe, mogą zwiększone straty żelaza poprzez pot oraz niewielkie krwawienia wewnętrzne.
Czemu ważne jest diagnozowanie niedoboru żelaza?

Dodatkowe symptomy mogą obejmować łamliwości paznokci, wypadania włosów oraz pogorszenia nastroju.

Jeśli zauważasz którychkolwiek z powyższych objawów, powinieneś skonsultować się do specjalisty i przeprowadzić badania krwi w celu zweryfikowania poziomu żelaza oraz transferryny.
Jak suplementować żelazo prawidłowo

Żelazo najlepiej jest zażywane na przed posiłkiem, dlatego że w tym czasie wchłania się najefektywniej.

Warto unikać przyjmowania żelaza z mlekiem, herbatą czy błonnikiem, ponieważ te substancje utrudniać jego wchłanianie.
Potencjalne skutki uboczne suplementacji żelazem

W ekstremalnych okolicznościach, nadmiar żelaza prowadzić do uszkodzenia nerkom i innych organów.

Dlatego, koniecznie omawiaj zażywanie żelaza z specjalistą, Post-WW2 Volunteers Badge of Polish Institute and General Sikorski Museum - Sarmatia Antiques który oceni potrzebę suplementacji i ustali odpowiednią porcję.

Podsumowanie

Miejmy na uwadze, że odpowiednie nawyki żywieniowe i tryb życia są bazę naszego zdrowia.